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10 个好习惯让你轻松拥有好心情

来源:短文学网 日期:2019-8-24 分类:短篇小说

1、学会留心。活在当下,与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事,还不如更加关注当下的美食、伙伴以及对话。

2、大声欢笑。仅仅是想象一下快乐有趣的事情,便可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌,并降低压力荷尔蒙的分泌。加州大学欧文分校的研究人员对16个人进行了测试,他们的共同特征是一致认为某种录像带非常有趣,他们中有一半的人被告知将在3天后看那个有趣的录像,这些人马上发生了生理变化,当他们真的看到录像带时,所有人的压力荷尔蒙下降相当明显,安多芬的分泌水平上升了27%,生长激素(有利于免疫系统)上升了87%。

3、去睡觉吧。我们现在已成为了一个被剥夺了睡眠的民族。每天睡个午觉,或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上阅读1小时候后关灯睡觉,这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪和人生。

4、一同哼唱。音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用,研究显示,音乐能够刺激产生快乐感觉的那部分大脑,这部分大脑同样也接受来自食物和性的刺激;音乐能让人放松,根据一项研究发现,老年人在接受眼科门诊手术时,如果能听他们喜欢的音乐,就能比那些安静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷(也就是说他们的心脏不用那么费力地工作)。

5、消除杂乱。试想如果你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单,橱柜塞满了东西,而且你已经半年没结清支票了,想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松肯怕都是不太可能的吧。此外,像打扫、擦拭、擦洗这类重复性情节任务,也可以让你沉下心来认真思考,只要你专注于你正在做的事。

6、学会说不。取消那些没必要而且你也不喜欢的活动,如果已经有足够的人手去张罗教堂义卖,而且一想到要组织下年度的委员会就让你倍感压力的话,那就辞退吧,让其他人来处理这些事。

7、列张清单。想要整理思绪、平复心态最好的办法就是写下你要做的事,每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候,会让你有无比的成就感。

8、一时一事。杜克大学医学心理学副教授爱德华·苏亚雷斯博士发现那些进行多重任务处理的人更容易得高血压,请记住这个发现。不要再边打电话边折衣服或是整理厨房了,找一张舒服的椅子坐下,专心专意打电话吧;不要再边查电子邮件边做其他项目了,在写报告的时候关掉电子邮件功能吧,这和第1条学会留心的概念相似。

9、做做园艺。新鲜空气和适当活动可以帮助减压,让你感觉身心健康,此外,清理杂草、看着种子开出花来、修剪枯枝所带来的成就感会持续好几天,至少是好几个小时。

10、不看新闻。尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网,与新闻隔绝。从媒体每天带来的痛苦中抽离出来,去度假吧;用看新闻的时间出去散散步,做做冥想或是写日记。

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